10 minutes everyday chaalu, loose weight

[kakatiya]

బరువు తగ్గి ఆరోగ్యంగా కనిపించాలంటే జిమ్‌ కెళ్లాల్సిన అవసరమే లేదు. ఎటువంటి జిమ్‌ పరికరాల అవసరం లేకుండా ఉదయం పూట కేవలం పదినిమిషాలు కేటాయిస్తే చాలు బరువు తగ్గిపోవచ్చు... 
స్క్వాట్స్‌ : వీటిని ఎలా చేయాలంటే... కూర్చీలో మనం ఎలా కూర్చుంటాం. అలానే కుర్చీ లేకుండా గాల్లో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించాలి. దీనివల్ల కాలి కండరాలపై ఒత్తిడి పడుతుంది. దాంతో అవి స్ట్రెచ్‌ అవుతాయి. ఇలా 15 స్క్వాట్స్‌ చేయాలి. 
పుషప్స్‌ : బోర్లాపడుకుని కాలిమునివేళ్లపై, అరచేతులపై భారం ఉంచి శరీరాన్ని పైకి లేపుతూ ఉండాలి. పుషప్స్‌ అన్నమాట. దీన్నీ 15 సార్లు చేయాలి. 
ప్లాంక్‌ : మునివేళ్లూ, మోచేతులపై శరీర బరువుని ఉంచి అరనిమిషం పాటూ ఉండాలి. ఇలా చేసినప్పుడు ముఖంలోకి రక్తప్రసరణ జరుగుతుంది. పొట్ట దగ్గర అధికంగా ఉండే కొవ్వు తగ్గుతుంది. 
బైసైకిల్‌ క్రంచెస్‌: వెల్లకిలా పడుకుని రెండుచేతులని తల కింద పెట్టుకోవాలి. రెండు కాళ్లని సైకిల్‌ తొక్కుతున్నట్టుగా గుండ్రంగా తిప్పుతూ ఉండాలి. ఇలా చేస్తే పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడి పడి ఆ ప్రాంతంలో కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఛాతీ విశాలంగా మారి శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ అందుతుంది.

[BaabuBangaram]

thanks dude...aa pushups aithe navalla kavadam ledhu...assalu levadam ledhu......

[Prince_Fan]

TFS chinnu

[kakatiya]

2 minutes ago, BaabuBangaram said:

thanks dude...aa pushups aithe navalla kavadam ledhu...assalu levadam ledhu......

Squats chei, then start doing push-ups, thighs ni tight ga hold chei.. core strength develop chesko

[bulleye]

gp

[BaabuBangaram]

26 minutes ago, kakatiya said:

Squats chei, then start doing push-ups, thighs ni tight ga hold chei.. core strength develop chesko

squats easy ga 30 cheyagalanu....single stretch lo

[kakatiya]

Planking 3 min try karo

[nikhilboorla]

[Naaperushiva]

37 minutes ago, kakatiya said:

Planking 3 min try karo

yes...best core exercise....

[Kool_SRG]

[k2s]

Seppetollu ekuva.. sesetollu thakkuva

[Prince_Fan]

1 hour ago, k2s said:

Seppetollu ekuva.. sesetollu thakkuva

 

[DannyArcher]

1 hour ago, k2s said:

Seppetollu ekuva.. sesetollu thakkuva

[tortoise]

10 hours ago, kakatiya said:

Planking 3 min try karo

enduku cheyali ... nenu cheyanu

[Luke]

10 hours ago, k2s said:

Seppetollu ekuva.. sesetollu thakkuva

Taatha rocks